1. Frecuencia Cardiaca Ideal Mantén tu frecuencia cardiaca entre el 60%-70% de tu capacidad máxima; un ritmo donde puedas hablar sin falta de aliento.

2. Duración del Ejercicio

• Principiantes: 20-30 minutos.
• Avanzados: 40-80 minutos.
• Hazlo 2-5 veces por semana.

3. Actividades Recomendadas

• Caminar
• Bicicleta
• Elíptica
• Clases grupales de actividad moderada

4. Mantén el Rango de Pulsaciones Si no mantienes el rango, no quemarás grasa efectivamente.

5. Mezcla de Ejercicios Combina con ejercicios de resistencia. Añade alta intensidad tras un tiempo de entrenamiento.

6. Metas Saludables

• Bajar 0.5-1 kg por semana.
• Evita acelerar el proceso para no dañar tu cuerpo.

7. Cálculo de Calorías Si gastas 7500 calorías extra por semana, bajarás entre 2 a 4 kg por mes.

8. Seguimiento Usa un dispositivo para monitorear tu frecuencia cardiaca y calorías quemadas.